JMA, Meulaboh – Asam lambung dapat mengganggu aktivitas sehari-hari ketika gejalanya muncul berulang. Keluhan seperti rasa panas di dada, sensasi asam atau pahit di mulut, kembung, hingga mual sering kali berkaitan dengan naiknya isi lambung ke kerongkongan.
Untuk membantu mencegah keluhan tersebut, masyarakat perlu memperhatikan pola makan dan kebiasaan sehari-hari. Salah satu langkah sederhana adalah tidak makan terlalu banyak dalam satu waktu. Makan dalam porsi lebih kecil tetapi teratur dapat membantu mengurangi tekanan pada lambung.
Kebiasaan makan terlalu dekat dengan waktu tidur juga sebaiknya dihindari. Berikan jeda setelah makan sebelum berbaring agar proses pencernaan berlangsung dengan baik.
Jenis makanan juga perlu diperhatikan. Pada sebagian orang, makanan pedas, berlemak, asam, cokelat, kopi, minuman bersoda, dan makanan tertentu lainnya dapat memicu gejala. Namun, pemicu setiap orang bisa berbeda sehingga penting mengenali makanan yang menyebabkan keluhan.
Menjaga berat badan dalam rentang sehat juga dapat membantu mengurangi tekanan pada area perut. Selain itu, berhenti merokok dan membatasi konsumsi alkohol dapat membantu mengurangi risiko gejala refluks.
Stres juga dapat memperburuk keluhan pada sebagian orang. Karena itu, mengelola stres melalui aktivitas fisik ringan, tidur yang cukup, relaksasi, atau kegiatan yang menyenangkan dapat menjadi bagian dari upaya menjaga kesehatan pencernaan.
Saat tidur, sebagian orang dengan keluhan refluks dapat terbantu dengan meninggikan posisi kepala dan dada. Langkah ini terutama dapat dipertimbangkan apabila gejala sering muncul pada malam hari.
Meski demikian, keluhan asam lambung yang sering kambuh tidak sebaiknya dibiarkan tanpa evaluasi. Jika gejala berlangsung terus-menerus, mengganggu tidur atau aktivitas, atau disertai kesulitan menelan, muntah darah, tinja berwarna hitam, penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas, maupun nyeri dada berat, segera periksakan diri ke tenaga medis.
Dengan mengenali pemicu, mengatur pola makan, menjaga berat badan, serta menerapkan pola hidup sehat, risiko munculnya keluhan akibat asam lambung dapat diminimalkan.